ONLINE-KURS: STRESSMANAGEMENT – LEISTUNG GESUND MEISTERN!

Inhalte:

Modul 1 (4-stündig)

1. Was hält gesund & was macht krank?

• Gesundheit fördern statt Krankheit vermeiden
• Das salutogenetische Gesundheitsverständnis
• Neuroimmunologische Aspekte von Fehlbelastungen – Stress und die Wirkung auf das Immunsystem

2. Stress – Alles Kopfsache oder was?

• Das Ressourcen-Bewertungsmodell (nach Lazarus)
• Körperliche & mentale Stress-Signale bei mir selbst erkennen
• Der Stress-Selbsttest – Bin ich gestresst?

3. Coping – Bewältigungsstrategien & Auswirkungen4. Die 4 Ebenen des Stressmanagements/ Copings

• Problemorientiertes Stressmanagement
• Emotionsorientiertes Stressmanagement 
• Neubewertung
• Körperliches & mentales Stressmanagement

5. Inner & outer Game – Ursachen von innerem Ungleichgewicht & Fehlbelastungen

• Das “Outer Game” gewinnen
  • Stressoren – Handy, Email, Zeitdruck & Co
    Überforderung & Unterforderung

• Das „Inner Game“ gewinnen
  • Meine Er-Wartungen
  • Bewertungen & Ent-Täuschungen
  • Mindsets & Unterschiede
  • Ambivalenzmanagement

Modul 2 (4-stündig)

6. Stress lass nach – Anforderungen meistern & gesund bleiben

• Stressursachen reduzieren
• Innere Einstellung, Bewertung und Motive ändern
• Stressfolgen körperlich abbauen

7. Individuelle Strategien zum Umgang mit Stress

• Was ist mir wirklich wichtig? – Die eigenen Werte kennen und priorisieren
• Was schleppe ich mit mir rum? – Die eigenen Belastungen erkennen und reduzieren

8. Meine Persönliche Bilanz

• Was wird von mir gefordert?
• Welche Ressourcen stehen mit zur Verfügung?
• Welche Bewältigungsstrategien kenne und nutze ich?
• Was möchte ich lernen?

9. Umgang mit Anforderungen

• Verantwortung übernehmen für die gesunde Bewältigung der täglichen Anforderungen
• Meine 3 Optionen: „Change it, love it, leave it or.“

10. Mein persönliches Stressmanagement-Programm – Verbindliche Vorsätze & Umsetzungsplanung

2x4 -stündiger offener Online-Kurs

• die Vereinbarkeit von Beruf, Familie und Gesundheitsförderung ermöglichen
• eigene Werte und Sinnhaftigkeit reflektieren können
• das berufliche und persönliche Zeitmanagement besser organisieren können
• Stressauslöser erkennen und reagieren können
• körperliche und psychische Frühwarnsysteme registrieren
• eigene Stress-Ressourcen entdecken/ entwickeln und pflegen können
• Stress-Situationen verhindern/ entschärfen können
• instrumentelle, kognitive und körperliche Methoden zur Stress-Selbstregulation kennenlernen
• Mentale Entspannungstechniken erfahren
• mit Stress gesund umgehen können

• Achtsamkeitsübung
• Fantasiereise
• Selbsttest „Aktueller Stress-Status“
• Selbsttest: „Innere Antreiber“
• kurze Video-Sequenzen zu körperlichen Stressreaktionen
• Checklisten
• Mental Training/ Praktische Entspannungsübungen
• alltagstaugliche Methoden zur Stressreduktion (z.B. Reframing)
• Expertenvortrag aus der Betriebspraxis
• Erfahrungsaustausch der Teilnehmer
• Selbst-Reflexion
• Reflexion in der Gruppe
• Hausaufgaben

Während des Coaching-Prozesses haben die TN die Möglichkeit den Coach per Email zu kontaktieren oder sich zu persönlichen Sprechstunden beraten zu lassen

• 1x Teilnahme-Zertifikat
• Teilnehmerskript via Lernplattform

Teilnehmer aus allen Unternehmensbereichen & Branchen, mit und ohne Führungsverantwortung, Privatpersonen

Mindestteilnehmerzahl: 4 Teilnehmer*innen