Detaillierte Informationen zum Seminar
Inhalte:
- Was ist Stress überhaupt? Verschiedene Perspektiven
- Stressoren
- Wie entsteht Stress? Abläufe im Gehirn und Körper
- Symptomdimensionen von Stress
- Eigenes Stresspegel-Thermometer – von cool bis „heißgelaufen“
- Stressbewältigungskompetenzen
- Grundsätze für eine erfolgreiche Stressbewältigung
- Hauptursachen für Dein individuelles Stresserleben
- Wenn dann Strategien
- Stresstypen und -mentaliäten
- Mentales Stressmanagement:
- Denkmuster überprüfen und stressverschärfende Denkmuster auflösen / abmildern
- Glaubenssätze und Antrieb kennen lernen, positive Aspekte beibehalten und stressverschärfende Aspekte abschwächen durch Reframing
- Ankermethode bei akutem Stress
- Regeneratives Stressmanagement:
- Gesundes Leben
- Pausen und Erholung
- Ressource sozialen Bindungen
- Instrumentelles Stressmanagement
- Erzeugung eines Koherenzgefühls
- Diverse Zeitmanagement- und Selbstorganisationstechniken
- Verhalten nachhaltig zum Positiven verändern
- Atomic Habits
- Stressbewältigung individuell und konkret: Eigene Stressoren, Coping Strategien und konkrete Umsetzungsplanung, Widerstände, Umgang mit Widerständen und Belohnungsmechanismen für die nachhaltige Umsetzung. Indivdiuelle Aktionsplanung. Persönliche Aktionsplanung und Erfolgsmessung!
- Burnout – verstehen und einordnen.
- Verschiedene Atemtechniken zur Bewältigung akuter Stresssituationen und zur Vorbeugung
Dauer/zeitlicher Ablauf:
5 Termine a 2,5h mit Hausaufgaben. Termine nach Vereinbarung.
Ziele/Bildungsabschluss:
· Anleitung zur ganzheitlichen, nachhaltigen Stressbewältigung mit Blick auf die individuelle Situation eines / einer jeden einzelnen Teilnehmer*in
· Tiefgehendes Verständnis dafür, was Stress ist und wie er entsteht
· Klarheit zu eigenen Stressoren
· Transparenz zum Umfang des eigenen Stresses und sein Auswirkungsausmaß in 5 verschieden Dimensionen
· Erkenntnisse, was eigene stressverschärfende Gedanken und Glaubenssätze sind
· Erhalt eines breiten Angebots an Möglichkeiten, stressverschärfende Gedanken und Glaubenssätze neu zu formulieren und zu programmieren
· Erhalt eines breiten Angebots an Instrumenten für ausreichend Balance und Erholung sowie zur Förderung der eigenen Gesundheit
· Vorstellung eines Werkzeugkastens mit umfangreichen, modernen Zeitmanagement- und Selbstorganisationstechniken
· Erarbeitung eines persönlichen A-Z Überblicks und klaren, terminierten Aktionsplans über eigene Stressoren, passende Bewältigungsstrategien, Widerstände und Maßnahmen zur Bewältigung von Widerständen
· Erfolgreiches Selbstmanagement und effektive Stressbewältigung zur Reduktion von Hetze und Anspannung, und Maximierung der eigenen Lebensqualität sowie der Lebensqualität von Nahestehenden.
Teilnahmevoraussetzungen:
Voraussetzung für die erfolgreiche Teilnahme ist, wirklich den Stress bewältigen zu wollen und Bereitschaft mitzubringen, die eigene Opferhaltung zu verlassen oder die gelernte Hilflosigkeit abzulegen und ernsthaft ins Handeln zu kommen.
Technische Voraussetzungen:
Internet Zugang bei Online Seminar
Lehrgangsverlauf/Methoden:
- Fachinputs (kurz, prägnant, praxisnah, fundiert und informativ)
- Selbsttests anhand von Analysen und Checklisten
- Anleitungen zur Selbst-Reflektion / Coaching-Impulse
- Gruppenarbeiten
- Feedbackrunden
- Austausch im Plenum
- Lernpartnerschaften
- „Hausaufgaben“
- Entwicklung und visuelle Gestaltung einer nachhaltigen Stressbewältigungsstrategie
Material:
Arbeitsunterlagen werden zum Download bereit gestellt
Zielgruppe:
Ich richte mich an Menschen (Männer, Frauen, divers), an Berufstätige (Einstiegs- bis Managementlevel), Eltern, Singles, Kinderlose...
- die die Anforderungen von Berufs- und Privatleben dauerhaft freudvoll und mit Leichtigkeit überein bekommen wollen, ohne dabei in die Erschöpfung abzurutschen
- die ihre Rollen gegenüber Vorgesetzten und Mitarbeiter.innen schärfen, zielgerichtet und konstruktiv steuern
- die gesunde Grenzen ziehen und sich selbst (wieder/ endlich) ernst und wichtig nehmen möchten
